2021年9月14日30岁女子每天跳绳1000个致骨折,跳绳中如何保护自己

2021年9月14日30岁女子每天跳绳1000个致骨折,跳绳中如何保护自己、

【30岁女子每天跳绳1000个致骨折,跳绳中如何保护自己】几乎每一个坚持跳绳的人都有过膝盖疼痛的经历,健康源于生活细节 ,试试这5个技巧,减轻跳绳训练带来的膝盖疼痛。

1、选择合适的鞋子:首选运动鞋,鞋子的材质一定要有弹性或者延展性,不然在运动中会很磨脚,对脚的损伤比较大。千万不要别穿带大鞋垫的,尤其是带鼓丁的。

2、跳绳运动前后都要记得前后拉伸。拉伸不仅可以防止你在运动时肌肉紧张,还可以提高你的整体柔韧性。当你的肌肉更灵活时,它们可以更自由地运动,从而减轻你关节上的压力。

3、选择合适的地面。灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

4、练习正确的跳跃技巧是跳绳时避免膝盖疼痛的另一种方法。具体来说,跳绳的时候,重点要放在用脚尖跳跃和落地。当你的脚后跟着地和跳跃超过脚趾时,你会给膝盖施加压力,这会导致运动后疼痛和酸痛。当你用脚趾跳绳时,你是在给小腿施加压力,而不是膝盖,这其实很好,可以增强小腿肌肉。

5、佩戴护膝有助于减少膝盖受伤。穿着适合的服装,增加舒适感。(新浪爱问医生)

版权声明:dutto 发表于 2021-09-14 13:48:19。
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